coopperia ja kurkku kipua..

Täytyy sanoa, että kerrankin riskin otto kannatti ja olen iloinen että siirsin lenkin tällepäivälle, oli nimittäin tsiljoonakertaa parempi ilma, joten tänään olisi harmittanut tehdä salitreeniä sisällä, kun eilen olisi puskenut hyytävässä viistosateessa lenkin. Tänään siis testasin uusia kenkiäni ja olihan ne hyvät! Kuten otsikosta käy ilmi juoksin oma-aloitteisesti cooperin tuossa viereisellä urheilukentällä, en ole täysin varma kentän pituudesta mutta mikäli se on epäilemäni 400m niin tulokseksi tuli huikeat 2200m. Ei siis ole kunnolla kehumista, VIELÄ! :) tästähän nyt ei voi mennä, kuin ylöspäin..Itse juoksuun olin tyytyväinen vaikkei tulos miellyttänytkään, sillä koko päivä on ollut vähän tuhnu ja päänsärky on yrittänyt koko päivän iskeä takaraivoon. Olen siis ylpeä, että ylipäätään lähdin juoksemaan ja cooperin perään käytiin vielä isännän kanssa 45min lenkki. Huomioksi vielä että vielä kolme viikkoa sitten en olisi evääni liikauttanut sanan *juoksemaan?* kuullessani! :)

Ruokailut sujui hyvin. Aamulla vakkari aamupala, päivälliseksi lohisalaattia (Salaattia,paprikaa,ananasta,kurkkua,raejuustoa ja graavilohta). Lohta on vain 75g vaikka se näyttääkin vallanneen koko purkin :)

Välipalaksi oli samainen proteiinipatukka, kuin eilen (tai ei se ihan sama tietenkään :D) ja päivän aikana kahvia kului ehkä vähän turhankin paljon. Minkäs teet kun on niin hieno muki, ettei sitä voi vastustaa :D

Kotona söin lopun 75g lohta ja rahkan ja koska ennen lenkkiä oli jo niin nälkä, otin puoli desiä palautusjuomaa, jotten ihan nuutuisi juostessa. Lenkin jälkeen vuorossa oli todella hyvät täytetyt broilerfileet. Täytteeksi laitoin yrttituorejuustoa, punaista pestoa, tomaatin ja tuoresipulia, kaveriksi luonnollisesti salaatti.

Näyttää todella säälittävältä tuolla jättilautasella, mutta olen ehdottomasti sitä mieltä, etten enempää enään näin illalla tarvitse ja kun mahakin tuli täyteen niin eikös se silloin ole sopeva?

Jännä homma kyllä miten ruuan kuvaaminen saa ajattelemaan tarkemmin mitä siihen lautaselle pistää!Toivon, että tämä kirjoittelu jatkossakin saa minut miettimään mitä suuhuni laitan. Viikonlopullekkin minulla on jo suunnitelma miten selviän ylenpaltisesta herkutelusta omissa valmistujaisissani. Onneksi kekkerit ovat sen verta epäviralliset ja pienet, ettei suunnitelman toteutus pitäisi olla mahdotonta...

Nyt rapakuntoisia jalkoja venyttään, jotta huomenna taas polkupyörä vie minut ystävällisesti töihin :)

rahkaa ja raejuustoa

Tämä päivä ei mennyt niinkuin olin suunnitellut. Aamun aloitin samoin kuin kaikki muutkin päivät, söin saman aamupalan, poljin töihin ja join ison pöntöllisen kahvia ihanaisesta muumitermosmotistani. Töissä oli kiirusta ja tulee todennäköisesti myös olemaan koko loppu viikon, mutta ei siitä sen enempää :) Eväänä oli eilistä makaronilaatikkoa(NAMS) ja leaderin so low carp kanelipullan makuinen proteiinipatukka,mikä maistuuu niin hyvälle, että välillä mietin voiko sen syöminen olla sallittua :D

Kotona sitten odottikin superterveellinen ( NOT) ruoka. Olen todella laiska kokki, joten useimmiten syön mitä isäntä on laittanut. Olen tässä pikkuhiljaa yhteiselon aikana koittanut vihjaillen opastaa mikä on terveellistä ja mitä *saan* syödä. Pääosin ruoka olikin ihan terveellistä, salaattia, raejuustoa, vähähiilihytraattinen makkara pekoniin käärittynä ja kaksi pientä palaa haloumjuustoa. Kuviakin olisi ollut mutta tämä ohjelma ei nyt jostai syystä halua ladata niitä koneelta, ehkäpä lataan ne tänne huomenna toiselta koneelta. Olen onnistunut jotenkin laittamaan omalle koneelle niin kovat suojaukset et tällä ei voi tehdä juuri mitään netissä :D Heidi thö nörtti!

No ei jäädä suremaan kuvia.. Koska tänään satoi vaakana vettä päädyin siirtämään tämän päivän lenkin huomiseen ja tekemään complex treenin kotona. Voin kertoa, että noita complexejä tehdessä olen ekaa kertaa tajunnut mistä ihmiset puhuu, kun sanovat et alkaa oksettaan reenatessa. Itse teen aina sarjat loppuun salilla ja todellakin niin isoilla painoilla kuin vaan suurinpiirtein koko sarjan jaksaa puhtaasti tehdä. Kuitenkin minulla jotenkin tuo painojen nostelu tulee luonnostaan ja vaikka hikoilen ja puhisen ni paha olo ei tule. Nuo complexit kun taas tehdään niin, että liikkeet tehdään putkeen samalla painolla kaikki ni jo alkaa hapottaan!

Nyt mutusteltuani herkku ehrmannin ja syönyt kiltisti omegat on aika mennä ansaitulle levolle omaan pesään kullan kainaloon.. Öitä! jospas sitä jo huomenna kerkeis kirjoittamaan suuremman syväanalyysin treeneistä ja ruuista :)

lenkkari ostokset

Shoppailusta selvitty! Oulusta tarttui mukaan hienoakin hienommat lenkkarit ja kaiken lisäksi ovat loistavat jalassa, kyllä nyt pitäs olla askeleen kevyt ja lennokas. Alla kuva kaunokaisista.

Teetin samalla jalka analyysin liikkeessä ja tulokseksi saatiin, että jalkani ovat neutraalit :D Kodin ykkösen intersportin palvelu oli kyllä kaupungin parasta ja henkilö kunta palvelualteinta. Jalka-analyysi vain olisi pitänyt tehdä heti alkuunsa ja alkaa sen mukaan etsimään kenkiä, kun se nyt meinasi aluksi mennä jahkailuksi. Kiersin kaikki oulun urheiluliikkeet kunnes palasin takaisin intersporttiin ja toisella yrityksellä löin sitten nuo jalkaani ja sehän oli ensi rakastuminen se :) Nyt huomista lenkkiä odotellessa voisinkin alkaa tekemään iltatreenin kotona, ensin complexi ja sitten vatsoja päälle ja suihkun kautta nukkumaan.

lenkki ilmoja kaikille,täällä niin nätisti paistelee aurinko :)

ruokaa ja lenkeilyä

Eilen iltasella tuli heitettyä hyvä lenkki, ensin 5min alkulämmitelyä, 35min hölkää,2min kävelyä ja loppuun 15min reipasta juoksua. Hölkkä meni mukavalla vauhdilla mutta lopun juoksu vauhtia en olisi kyllä jaksanut enää pitää yllä 5minuuttia kauempaa. lenkille mittaa tuli reilu 7km, mihin olen ihan tyytyväinen. Huomenissa ajateltiin isännän kanssa juosta coopperi ihan vaan vertailu pohjaksi tulevalle. Tänään lähden lenkkari ostoksille ja toivottavasti olenkin sitten huomenna uusien lenkkikenkien omistaja :) Tavoitteena on tehdä ostosreissun jälkeen kotona comlex-harjoitus kotoa löytyvilä painoilla mikäli ei ihan yöhön mene.

Päivän ruokailuista sen verran, että ne sujuivat aika rutiinilla. Aamulla raejuustoa, mehukeittoa, hieman lesekauraryyniä sekoitettuna. Päälle iso lasi vettä, pari omega-3.sta ja monivitamiini. Töissä salaattia ja kanafile, päällä hieman raejuustoa ja kahvilla proteiini patukka. Kotona sitten olikin tuunattua makaroonilaatikkoa, tummalla täysjyvämakaronilla ja raejuustolla.(ohje siihen löytyi too big to be me-blogista)Syömisistä kirjoitan enempi lähiaikoina vähän paremmalla ajalla.

Yllä aamupala kuva :)

Hyvää päivän jatkoa,tämä lähtee nyt ostoksille!

aloittelua ja taustaa...

Kerronpa vähän ensiksi itsestäni, kun en tiedä mistä muustakaan aloitaisin. Eli olen 24 vuotias vastavalmistunut rakennusinsinööri, olen aina ollut iso kokoinen mutta olen myös aina urheillut, joten se on  hillinnyt painon nousua. Ensimmäisen puolimaratonin jälkeen lopetin juoksemisen kuin seinään ja ehkä osittain sen ansiosta paino on noussut nuinkin huikeisiin lukemiin. Salilla käymisen aloitin samoihin aikoihin kun lopetin juoksun mutta se oli alkuun vähemmän tavoitteellista. Nyt on läskin lisäksi kertynyt jo mukavasti myös lihasta ja se onkin tarkoitus saada esiin.

Salilla käymisen lisäksi olen harrastanut suunnistusta, hiihtoa ja milloin mitäkin. Painon kanssa olen taistellut koko nuoruus ja aikuisikäni ja kuten monet muutkin olen myös minä kokeillut jos vaikka mitä. Itseeni tyytyväisin olin lukioaikoina, jolloin juoksin ja kuljin salilla tosi ahkeraan ja panoin tuon 65kiloa. Silloin olin myös fyysisesti parhaassa kunnossa ja coopperissa meni vähän vajaa 3000m. Jaksaminen ja energiatasot yleensä olivat tuolloin huomattavasti paremmat kuin esimerkiksi vaikka vuoden alussa.

Projektini aloitin tämän vuoden alussa, ensin gfg.n ohjeilla onnistuen hyvin. ja sitten tuli lite, jonka aikana motivaatiot laskivat nollatasoon ja loppuvaiheesta ei suksi enään pitänyt ollenkaan,suurimmaksi osaksi siksi etten osannut soveltaa annettuja ohjeita ja söinkin sitten 10 viikoa samaa ruokaa joka päivä ja kyllähän sen arvata saattaa, että puultahan se maistu ja ruokahalukin katosi siinä sivussa. Painon lasku tyssäsi ja selkäsärkyjen takia reeni oli vähissä. Uutta potkua sain, kun hankimme uuden sängyn ja selkä alkoi paraneen, lisäksi siihen valokuvien selailu ja likkojen lenkki ja soppa oli valmis. Uusi nousu alkoi ja nyt on pari viikkoa lenkeilty uusi puolimaraton mielessä. Tarkoitus on siis juosta 1.9.2012 puolikas,mutta ilman aika tavoiteita, mukana menossa on hyvät ystäväni ja rakas kihlattuni, joten juoksusta en niin vain luistakkaan :D Tarkoitus on myös jatkaa juoksentelua ihan jo painonhallinnankin takia myös puolikkaan jälkeen.

Huomisesta eteen päin aijonkin päivitellä treenejä, lenkkejä, syömisiä ja fiiliksiä, myös siksi, että voin jälkeen päin katsella tuloksia ja näin konkretisoida itselleni tulokset kuin myös niiden puutteet.

ps.pahoittelen jos ja kun kirjoituksista löytyy miljoonia virheitä :)

hyvää kesäistä iltaa kaikille!