suut sinisex!

Heippa rallaa!

Kerrotaanpa alkuun, että onnistuin hienosti eilen palaamaan raiteille! Aamun aloitin perus raejuusto setillä, töissä kinkku salaatin ja rahkaa ja kotona odotti alla näkyvä herkkulautanen :P

Ihanaiseni oli tehnyt jalopenomunakasta ja jauhelihapihvejä(kermaviiliä, chiliä, jauhelihaa, tuoresipulia, jalopenoa ja ripaus korppujauhoja) plus tuoresalaatti. Nams!

Kauppareissu sujui sateisissa, suorastaan myrskyisissä tunnelmissa!

Eteen melkein näki.

Tällaisia pyörteitä sitten näkyi keskustan lammikoissa..

Ennen salia nautiskelin seuraavanlaisen smoothien: rahka,piltti,vehnälesettä noin lusikallinen,pähkinöitä lapsen kourallinen ja mustaherukkaa kuvassa näkyvä läjä. Taisinpa laittaa vielä pikku lorauksen rasvatonta maitoa notkistamaan seosta.. ja hyvää oli! Mainittakoon, että olen suuri smoothien ystävä ja tulipa siis festarireissulla isännällä ostettua smoothiet ja mehut niminen kirja, en tosin ole vielä ehtinyt testaileen :)

Nyt kun varvas alkaa jo melkein toimia  ni olen palannut työpaikkahyötyliikuntaan(toistaiseksi vielä kuitenkin pyöräillen) ja sain kuin sainkin piiskattua itseni salille. Muuten tuli tehtyä varsin mukava yläkroppa treeni mutta koska salin katosta oli juuri käsipainojen kohdalla tullut vedet katosta myrskyn seurauksena, päädyin tekemään sen kokonaisuudessaan laitteissa.

Tämä menee kyl jo niin herkuttelun puolelle, mut sallitakoon se nyt vielä toistaiseksi silloin tällöin :)

Tänään päivä on sujunut ruokailujen osalta melko samallalailla kuin eilinenkin mutta mainittakoon, että iltapala pirtelössä oli hikihatussa ja vertavuodattaen poimittuja mustikoita! Sangollinen saatiin pakasteen täytteeksi, mutta en kyllä rahasta poimis! Sääskiä oli suuri armeija ja niiden takia oli pukeuduttava toppapuku tyyppiseen ratkaisuun, jonka seurauksena hiki valutti sääskimyryt suuhun, NAM! :D No kaiken kaikiaan kuitenkin hyvä fiivis vaihteeksi..PS. kuin ihmeen kaupalla paino ei ollut noussut vaikka maha onkin ollut perjantaista lähtien tukossa, kipeä ja turvonnut (kiitän itseäni tästä :D), mutta nyt vaikutaisi että mustikat laittoivat sen taas oikeaan asentoon eli jospa se siitä :) Kiitän ja kumarran ja lähden perkaamaan vuorostani sääskiä tukasta :)

-heidi-

Hellou kiustok!

Näin kaikui erään yläasteaikaisen fanituspändini tervehdys q-stock kansalle. Viikonloppu tuli siis vietettyä erittäin epäterveellisissä meiningeissä ja tulipahan tuota pikkusievissä lanseerattua lause *tänään ei laihduteta!* :D No onneksi huomenna on taas uusi alku ja uusi maanantai! Miksiköhän tuntuu et nää mun tekstit alkaa jo nyt toistamaan itseään? :D No any ways tässä vähän kuvia viikonlopun tunnelmista:

Tässä taitaa olla nyykoortin pete

Tässä kaks jotain tosivanhaa teiniä :D

Tässä heiluttaa tukkaa itse tony kakko! (en yritä tehdä sua salla kateelliseksi! :D)

Kyseessä oli siis elämäni ensimäiset festarit! Ja mukavaa oli. Jostain syystä minulla ei ole kuvaa tervehdyksen esittäneestä arch enemistä ja videonlatausyritys epäonnistui :/ Hienon keikan vetivät any ways!

Odotan jo kauhulla seuraavaa puntarikäyntiä viikonlopun satunnaisen epämääräisen ruokailun takia. Perjantaina söin aamulla salaatin ja yöllä hampparin ja muikkuja. Lauantaina jäätelön,karkkia,jugurtin ja kolmioleivän sekä joitain satunnaisia suupaloja karsean makuisesta intialais ruuasta(mentiin muka syömään hienoon paikkaan oikeaa ruokaa ja kiitos vain oli elämäni hirvein makuelämys. En todellakaan ole nirso ruuassa mutta tätä ateriaa en saanut alas!) Tänään sitten hotellin herkkuaamupalan ja kotona salaattia ja lihaa, nams! Isännän paistokset kyllä pieksee kaikki ravintola pöperöt :) En voi sanoa että viikonloput olisivat olleet sen enempää mielenterveydelle kuin muullekkaan terveydelle missään määrin hyväksi, asiasta muistuttelee kyllä mahakin joka sanoi sopimuksen irti jo perjantaina..No joskus näinkin, itsehän siitä kärsin :D Tilanne nollattu ja tästä on hyvä jatkaa..onneksi seuraaviin häihin on vielä kaksi viikkoa! Piristys kuva vielä tekosyynä liikunattomalle viikolle toimineesta varpaasta :D Voin kertoa että viikonlopun lintasun jälkeen se on vielä värikkäämpi mutta ehkä jopa palautumaan päin :)

Näissä tunnelmissa seuraavaan viikkoon! Ja kiitos MELKOvanhalle festariseurueellemme!

huhhuh..

Eipä sitä sit kerennyt mitää kuvia laittaan eilen :/ Kauppareissun jälkeen piti hoitaa vähä pankkiasioita, sitten tulikin kaveri käymään joka on muuttamassa tänään kauas pois ja sen jälkeen palasinkin hääkuvien pariin, joiden käsitely vie näköjään ikuisuuuden :/ en taida ihan heti ottaa toista keikkaa vastaan kun siihen näköjään menee näin kauan..tai ainakin kieltäydyn koskemasta niihin kuvan ottamisen jälkee! Toisaalta hyvää harjotusta ja ihan kivaa värkäilyä, mutta ei viitsi venyttää kovin pitkään kuvien luovutusta ni kyllä tuo varaa sit melkee koko viikon illat. Omia kuvia ko voi käsitellä millon on aikaa, lue jättää käsittelemättä.

Noo koitan kuitenkin illalla laittaa pari kuvaa reissusta :) Isäntä tuli eilen reissusta ja oli laittanut kivan kanasalaatin kun tulin töistä. Valiteli että häistä asti ollut maha sekkasin mut niin se vaan sekin maha alkoi toimimaan kun sai oikeanlaista ruokaa :) Näin se taas todistettiin  että oikeanlaisella ruokavaliolla saa ihmeitä aikaan. Nimimerkillä kaksi ongelmavatsaa samassa taloudessa. Urheilun osalta tästä tuli lepoviikko kun loukasin tota varvasta ja nytkun sillä voi jo jotenki kävellä ni olen lähdös taas viikonlopuks reisuu ni eipä tullu tälläkään viikolla seit paljo liikuttua..pitää kattoa jos tänää jaksais salille :)

mukavaa päivää ja herkullista päivällistä kaikille!

Pitkä hiljaisuus..

Pahoittelen hiljaiseloani :) On ollut kiirettä ja sen sellaista tekosyytä :)

Lauantain hääkeikka meni hyvin ja oli tosi mukava tunnelma juhlissa! Kerrassaan mukavat häät. Kuvia tuli otettua runsaasti(jos jollekkin on epäselvää, niin en siis ollut laulu tai soittokeikalla, vaan valokuvaamassa tuttujen häitä). Alun alkujaan oli noin 2000 kuvaa, joista sit ensisensuurin jälkeen oli jäljellä noin 1400 ja niistä osa on sit kavereista otettuja pelleilyjä eli itse juhlasta on kaiketi noin 1000 kunta kuvaa. Todella kova työ käydä ne kaikki yksitellen läpi! Alan ymmärtää mistä valokuvaajien palkat koostuu..Se ei olekkaan sellaisa ihanaa unelmaa, et räps vaan ja se on sit siin ::) Mutta edelleen kyllä siis tykkään harrastuksestani ja omasta mielestäni tuli kivoja kuvia, pidetään peukkuja, että hääparikin tykkää! Hyvää harjoitusta :)

En muista nyt mainitsinko extemporee ideastamme lähtä Tampereen asuntomessuille. Sunnuntai meni matkalla ja maanantaina sit kierrettiin messut ja ikea. Valitettavasti könysin portaissa ja loukkasin varpaani, joten ainakin juoksusta joudun pitämään hetken taukoa. Olin jo lyönyt maratonin kans pyyhkeen kehään, koska varvas näytti tosi pahalle ja oli kipeä, joten epäilin sen murtuneen. Koska olen murtanut kyseisen ruuminosan aijemminkin 10vuotta sitten, näkyi röntgen kuvissa arpikudosta mutta onneksi lääkäri ei havainnut tuoretta murtumaa, vaan ilmeisesti selvittiin vain pahalla venähdyksellä :) Tästä syystä siis on vielä toivoa päästä juoksemaan ! Muuten reissu sujui hyvin ja syömistenkin osalta etenkin häät menivät hyvin. Maanantaina syönnit oli vähän mitä sattuu, mutta enpä jaksa sitä murehtia..Viikon paino oli sama kuin edellisviikolla ja kun nyt on menkkaturvotusviikko, jolloin muutenkin normaalisti painoni on koholla, en edes lähde miettimään miksi tällainen tulos, vaan jään innolla odotelemaan ensi viikkoa :)

Reissusta voisin laitella kuvia kotikoneella, kun kerkeän pienennellä niitä ja kirjoitella vähän messuista ja siellä näkemistäni lempareista. Sekä vähän valottaa ikae ostoksiani :D Palataan niihin toivottavasti jo illalla! Tämä viikko on ja tulee kyllä pysymäänkin hektisenä, joten pahoittelen jo etukäteen jos jää vähälle kirjottelut :/ Hyvää ruokatuntia kaikille!

Rakkain terkuin, Heidi

ugh!

Tänään vihdoin sain ruhoni revittyä salille asti..Vahvasti kyl tuntu, että koko kroppatreeni, eli sellainen yksijakoinen ohjelma ei ole mistään kotoisin(en nyt tuomitse, ettei se kellekkään oo hyvä,mut mulle se ei sovi!) Tuntuu, ettei mitään lihasta saa reenattua kunnolla ja loppuun, vaan huitastaan vaan menemään. Sit ku ei viitsi treeniä venyttää kohtuuttoman pitkäksi, ni sarjojakaan ei kerkeä tekee ko kaks, max kolme. No näillä nyt mennää sinne syyskuun puoleenväliin kuitenki, kun tuntuu, ettei vaan jaksa keskittyä laihuttaan, syömään terveellisesti,juokseen ja treenaan täysillä salilla. No juurikin tästä syystä ja ettei mee mielenkiinto kaikkiin osa-alueisiin, oon päättäny et nyt koitan vaan jaksamisen mukaan pitää lihaskunnon mahd. hyvin kunnossa mut keskityn kuitenkin juoksuun ja painon pudotukseen ja sit syyskuun puolesvälis alkaa armoton lihasten rääkkäys :D nam,sitä osaa jo ootan! No tän päivän ohjelma oli siis kaikessa turhuudessaan seuraava:

sarjoja tein 2, toistoja 10-15
jalkaprässi
jalan ojennus
jalankoukistus
leuanveto laitteessa
olat+ etuolkapäät
punnerrusrinnalta
ojentajat taljas
hauikset taljas
penkkipunnerrus
pohkeet prässissä
selkä makuullaan
normi vatsat
vinot vatsat
staattinen pito

Järjestys saattoi olla vähä eri mut liikkeet oli (ehkä) tuossa :)

Ruuan osalta ihan normi settiä. ehramia,salaattia, kanaa ja sitä rataa siis. Hyvä päivä kaikkinensa vaikka kova väsy on taas vaivannu :/ nyt palautumaan omaan sänkyseen :)

huomenia..

Tiedättekö sen tunteen kun farkut sujahtaa jalkaan helpommin kuin edellisellä kerralla ja vielä istuvatkin paremmin? Se on kyllä hienoa tunne! Hieno aloitus aamulle :) varsinkin kun vielä jokin aika sitten ne farkut eivät menneet edes puoleen reitee! Näitä lisää, ilmeisesti kilollakin on vaikutusta :)

Hyvää alkavaa päivää kaikille!

selkärankaa etsimässä

argh, missä on selkärankani? Aijoin aloittaa ruuan punnitsemisen, mutta no enpä oo vieläkään kertaakaan mitään mitannut ennen suuhun laittamista. Tosin olen ottanut mittariksi pienehkön astian ja sen täyttänyt puolilleen salaatilla ja sit puolet makaroni mössöä(ei siis joka päivä mössöä mut tänään oli) toisina päivinä en sit syö ollenkaan makaroneja tms, jolloin sit toinen puoli täytyy vain puoliksi lihakkeella(nimitys jota käytän lihasta kalasta kananmunista kanasta yms..)  ja loput salaattia. Periaatteeni on *jos ei mahdu ilman vuorta lautaselle ni silloin on liikaa tavaraa lautasella*. Santseja ei sallita myöskään J

Uutena tulokkaana aamupala rintamalla on proteiini vanukas. Tavara on kyl hyvää ja maistuu rasvattomaan maitoon tehtynä hieman vanukkaan ja suklaapuuron sekoitukselta. Silti en vielä ole päättänyt mielipidettäni siitä, kun olen kuitenkin pyrkinyt pysymään mahdollisimman perusruokalinjalla ja välttämään turhia lisäainevalmisteita. No tätä täytyy siis vielä miettiä J

vanukasainekset

ja näin hyvää se oli :)

Ruuaksi oli tänään, kuten todettu salaatti ja makaronimössöä eli samaa kuin eilen, välipalaksi rahka+ päärynäpiltti ja päivän mittaan pienikourallinen pähkinöitä. Kotona söin sit hampurilaisen(real täysjyväleipää,  täyslihapihvi, paprikaa, hot salsaa, chedarjuusto viipale ja lusikallinen kurkkusalattia), tätä herkkua aina silloin tällöin sallin itselleni. On muuten miljoonakertaa parempaa kuin ykskään hesen tai mäkin hampari! Iltapalaksi rahka-mehukeitto-lese-pirtelö ja 2kpl omegoita.

ymmmm, nam!

No kun tämä viikko oli ruokailujen tsempaamista varten niin annettakoon anteeksi etten tänään liikkunut työmatkakävelyjen lisäksi ollenkaan. Olin lähdössä ovella salille, kun harvinainen yllätysvieras tupsahti sisään ja koska ilta menikin sitten rattoisasti iltaa istuen ja kello näytti vieraan lähtiessä jo nukkumaan menoaikaa ni jäipä sitten käymättä. Yritin sentään tosissaan! :D

No kaiken kaikkiaan hyvä normipäivä ruokailujen osalta. Viikon pudotukseen en ole vieläkään tyytyväinen mutta suunta oli sentään oikea! Jospa se taas tästä lähtis raiteilleen :) Onko ruoka teidän mielestä punnittava jos haluaa onnistua? jos katsois vielä tämän viikon ja jos ei vieläkään onnista ni alkais sitten punnitsee, sopiiko? :D

Kauniita unia kaikille kaunokaisille ja körmykäisille myös :)

ps. nostin jo puntarin takas pöydälle!

-heidi-

Uusi alku…on joka maanantai…

Viime viikko meni penkin alle mutta onneksi nyt on uusi alku, taas uusi viikko! Montakohan uutta alkua ihminen keskimäärin tekee elämänsä aikana? Tätä olen tässä viime päivät laiskotellessani pohtinut, Itselläni niitä on ollut kai lähes joka toinen maanantai ja näin ollen aionkin lopettaa uuden alun tähän päivään ja vaihtaa sen vanhan paranteluun. Koska koko elämää ei voi yhdessä päivässä muuttaa(voi kunpa kaikki tapahtuisi kuin sunnuntaina tulleessa tv-vitosen date movie- elokuvassa ja joku tulisi ja tekisi minusta *täydellisen* yhdessä päivässä)mutta kun ei, niin ei. Viikonloppu teki kyllä terää ja eilen jo alkoi tuntua, että on vähä enempi virtaa ja olokaan ei ollut enää niin kamala. Kävimme jopa sunnuntaina pelaamassa tennistä ja harjoittelemassa fb.golfin heittoja. Kuten aioin, vietin viikonlopun laiskotellen ja elämästä nauttien. Ruokailuja en miettinyt tippakaan ja vaikkakin eilen oli hieman maha pinteessä, tuntuu se kuitenkin rauhoittuneen vihdoin.

Siitä vanhan parantelusta..Ajattelin että yritän nyt joka viikko tsempata yhdessä asiassa kerrallaan, jospa tämä asioiden vähitellen lisääminen auttaisi niitä muuttumaan vähitellen tavaksi, koska tapa on se mikä tuo tulosta. Ensimmäinen tsemppi kohde onkin, ei sen enempää tai vähempää, kuin ruoka! Kaikki ikänsä laihduttaneet tietävät, että vaikka koko päivän liikkuisi niin, jos syö mitä sattuu, millon sattuu ni paino ei (ainakaan useimmilla) tipu. Ajattelinkin siis palata ruokamäärien mittailuun mitä en ole nyt useampaan viikkoon jaksanut tehdä. Ilmeisesti en ole vielä oppinut silmämääräisesti katsomaan ruokiani niin että tulisi syötyä kaikkea tarpeeksi(ei liikaa eikä liian vähän),eniten mietin rasvan käyttöä koska sitä ei taida tulla oikein muuta kuin omegoista. Lisäksi viikonloput kun on mennyt nyt viime aikoina päin mäntyä niin nyt ne tulevat kiristymään. Tämä onkin hienoa aloittaa ensiviikonloppuna  häistä(ei omistani). Koska juhlissa tunnetusti saattaa joutua odottelemaan tai olemaan kokonaan ilman oikeaa ruokaa, pitänee syödä ennen lähtöä ja ottaa jotain laukkuunmahtuvaa(protskupatukkaa?) mukaan. Jos jollakin on oikeasti toimivia ideoita tällaisiin matka viikonloppuihin, niin olisin kiitollinen vinkeistä!

Olen viimeiset kaksi viikkoa vain miettinyt, että kyllähän tuota ehtii ja pitäspitäspitäs tsempata tämän projektin kanssa, mutta laskin, että tavoite päivämäärääni on 1vuosi, 1,5kk. Jos tavoitteellinen laihtumisvauhti on 0,5kg viikossa, niin 18kg laihtumiseen menee 9 kk. Koska voi olettaa, etten joka viikko pääse tulokseeni niin projektin tosissaan ottaminen olisi jo kovasti aika aloittaa..!Nyt siis aloitan tuon ruokavalion siistimisen ja sen teen positiivisin mielin J

Hyvää viikon alkua kaikille! (ai niin eilen kävin jo lenkillä, että jospa tämä tästä! J )

Angstia täällä, angstia siellä, angstia jopa asfaltti tiellä :O

Luojan kiitos tänään on perjantai, en olisi kestänyt tätä viikkoa enää yhtään pidempään! Viikon lopun aion nyt ottaa niin lungisti kuin osaan ja keskittyä rauhoittamaan angstangst- mieleni. En tiedä miten tämä koko viikko onkin voinut olla näin pitkä ja tuskainen ja kaikin puolin huono! Vihaan valittajia ja valittamista, mutta koko viikon olen sellainen ollut(annettakoon viikko anteeksi, mutta tämä sää nyt kyllä jäädä tähän viikkoon). Koko viikon on ollut superväsy, tukkoinen ja muutenkin täysin vetämätön viikko. Tuntuu, kuin olisin kulkenut jossain sumuverhossa aivot vajaateholla toimien. Lisänsä henkiseen hajoiluun on tuonut epäkunnossa oleva maha, se on kipeä, sekaisin ja jatkuvassa pinteessä ollut koko viikon(meninkin viikon loppuna sanomaan että mahani on nyt parempi kuin aikoihin!) Teoriassa minulla ei ole stressin aiheita mistä tämä voisi johtua, mutta toisaalta olen sellainen stressaaja että stressaan välillä sitäkin kun stressiä ei ole :/ Kuten rakas ystäväni sanoi *stressin määrä on vakio kohde vain vaihtuu*. Toisaalta tiedän, että minulla on kesäksi liikaa ohjelmaa..Ei yhtäkään hengähdys viikonloppua ja ehkäpä sillä on osansa asiassa L Pitäisi varmaan mennä johonkin meditointi kurssille että oppisin rentoutumaan mutta minkäs teet, stressaaja mikä stressaaja, oma syy oma vika miksi täytyy olla sika, niinkö ala-asteella oli tapana sanoa.

Viikonlopun tavoite onkin siis levähtää, viettää mukavaa aikaa rakkaan kanssa ja ennen kaikkea rentoutua ja saada maha rauhoiteltua. Vinkkejä saa antaa :D Taidan lisätä to do listalleni jooga kurssin syksylle J

PS. Eilen raahasin itseni (ja mieheni) väkisin iltalenkille ja oli muuten historian hirvein lenkki! Meinasi mennä maku koko touhusta, kun ei millään olisi jaksanut, mutta kimpussa oli jotain satakunta paarmaa ja sääskeä, niin oli pakko juosta niin lujaa kuin jaksoi, että olisi mahdollisimman äkkiä kotona turvassa. Ei enää näitä kiitos! Toivotaan että ensi viikko olisi parempi ja nämä masentavat säät loppuisivat ja niin elämä, kuin aurinkokin hymyilisivät kilpaa maanantaina! Hauskaa viikonloppua kaikille rakkaille, kuin myös tuntemattomille!

PPS. Täytyy koittaa illalla tai viikonlopun aikana laitella kuvia kun kävin vähä mekko ostoksilla <3

PPPS. Hauskaa kahvituntiakin kaikille!

Reissu postausta ja sekalaista höpinää elämästä…

Nyt, kun jo seuraava viikonloppu lähestyy, on ehkä aiheellista viimein kertoa viimeviikonlopun reissusta. Koska, jos se tästä vielä pitkittyy, niin se on sitten jo ehkä aiheellista unohtaa kokonaan.

Tarkoituksenihan tosiaan oli, että perjantaina rukalle saavuttuani käyn vielä vetäseen iltalenkin mutta niinhän siinä ei sitten kuitenkaan päässyt käymään. Matka kauppareisuineen oli sen verran pitkä ja uuvuttava, että kun vihdoin päästiin perille oli lenkkifiilistelyt kaukana  tiessään :/ No koska muut lenkit olin saanut viikolla vedettyä juoksuohjelmani mukaan, lauantain inteervallitreenin korvasi ihan mukavasti meidän minivaelluksemme rukatuntureille. Kuten aiemman kuvapostauksen kuvista oli havaittavissa, tuli eräskin porras noustua ja sen tunsin sunnuntaina takalistossa. Alkumatka oli siis lähinnä portaiden ylös alas nousemista vaaran huipulta toiselle. Niin sanottu paluumatka olikin sitten aika tasaista ja päädyimme hölkkäilemään sen, ainoastaan pitkospuuosuudet kävellen(voisi leikkiä, että tämä on sitä intervallia :D) Valitettavasti loppumatkasta yksi seurueemme jäsenistä kompastui mäessä ja loukkasi nilkkaansa, minkä jälkeen vaapuimme kuin pingviinit jonossa takaisin mökille(no ei oikeesti mut melkeen :D). Minä tottuneena eränkävijänä olin onneksi varautunut tällaiseen ja oli edes tukiside mukana, toivottavasti siitä oli enempi hyötyä kuin haittaa ☺

Perjantain ja lauantain ruokailut meni suht huvin. Teimme porukassa kanasalaattia ja sen lisäksi söin perus protskupatukka-rahka-raejuusto settejä. Sunnuntaikin meni vielä hyvin kunnes pysähdyttiin ja minulle iski hillitön karkinhimo, siinähän sitten menikin melkein kokonainen karkkipussi ☹ No koska asialle ei mitään enää voi koetan unohtaa syyllisyyden tunteen ja jatkaa yrittäen kovempaa. Toisaalta ajattelen asian niin, että varmasti jatkossakin näitä tulee, enkä voi loppuelämää elää piileskellen karkkihyllyjä. Mutta olen miettinyt, että auttaisiko jos pitäisin kerran kuussa *syö mitä haluat päivän*,vai aiheuttaisiko sellainen sitten vaan taas radalta suistumisen ja viikon mättöputken.  Tästä syystä vielä toistaiseksi pysyn näissä satunaisissa repsahduksissa, niistä on itselläni helpompi päästä ruotuun.
Yksi nollatulokseen vaikuttanut tekijä saattaa olla myös lauantaina juotu punaviini. Olen kesän aikana monesta paikkaa lukenut että suurin syy suomalaisten kesälihomiseen on jatkuva tissuttelu. Itse en tissuttelua harrasta mutta olen huomannut, että alkoholi(pienikin määrä) kerää kroppaan nesteitä. Siksi olenkin ajatellut rajoittaa seuraavan vuoden alkoholi annokset ja pyrin olemaan kokonaan ilman tai ainakin rajoittamaan muutamaan kertaan koko vuotena(en nykyään muutenkaan juo juuri koskaan joten sen pitäisi olla helppoa). Onneksi kaveripiirini on sellainen, ettei kenenkään odoteta/painosteta juomaan, vaan mukana tunnelmassa saa olla rauhassa selvinkin päin ☺

Yksi viimeaikoina askarruttanut asia on oman rakkaan kilpirauhaseni toiminta. Lähisuvussani on kilparinvajaatoimintaa useammalla henkilöllä ja koska jo viime testauksessa arvoni olivat *siinä rajamailla*, olen jo jonkin aikaa aikonut käydä ne taas tarkistuttamassa. Mutta a.en saa aikaseksi ja b. en tiedä kuulunko mihin hoitorinkeliin tällä hetkellä, että tuleeko se kuin kalliiks tai, että mistä yleensä pitäisi koko aika varata :/ Syy siihen miksi olen asiaa harkinnut on yksinkertaisesti se, että oireet ovat olemassa. Vaikka syön terveellisesti ja liikun, paino ei putoa. Olen TODELLA väsynyt jatkuvasti vaikka nuku 8h yöunet +päiväunia pitkin päivää ja sen sellaista. Olen miettinyt, että olenko tulossa hulluksi vai yksinkertaisesti vaan patalaiska paska, mutta kumpaankaan selitykseen en haluaisi uskoa. Toisaalta ajatuskin lääkäriin menosta ahdistaa jo valmiiksi niin paljon, että tuskinpa saan aikaiseksi varata aikaa. Ja koska en asialle tee mitään kiellän itseäni aiheesta enempää urputtamasta. Mielenkiintoisen kirjoituksen aiheesta luin täältä: patrik borg.

Lähden nyt hukuttautumaan itsesäälin kiemuroihin ennen kuin koko postaus muuttuu synkeäksi itsensä säälimiseksi :D

Laiskuutta ja väsymystä

Tänään on ollut harvinaisen pitkä ja raskas päivä. Luultavasti oli ukkosta ilmassa ja koko päivän on päänsärky yrittänyt päälle. Töiden jälkeen lähdin etsimään isännälle synttärilahjaa ja sen aikana särky helpotti ja kykeninkin menemään salille. Juoksu treenit menee nyt ehkä vähän mönkään tältä viikolta mutta tiedän kokemuksesta, että jos on ollut päänsärky niin silloin on turha lähtä juoksemaan, koska silloin se vain pahenee.

Salilla tein seuraavan complexin:

kapea kyykky, kädet suorina pään yläpuolella * 8
Kuulan heilautus kyykystä pään yläpuolelle *8
kulmasoutu * 6
askelkyykky kierrolla *5/puoli
Kuula oikealta alhaalta vasemmalle ylös ja toisin päin * 6

Näitä compoja tein 5, 6kg kahvakuulalla. Todella raskasta mutta rutistin itseni tekemään vielä vatsoja jumppapallolla 2*20, vinoja vatsoja 2*15*6kg ja tavalliset vatsat 2*20. Siihen nähden miten huono päivä on ollut olen ylpeä itsestäni.

Perjantaina aloitin muun liikunnan lisäksi aamulenkit. Tarkalleen ottaen olen alkanut kävelemään töihin :) Aamupalat syön vasta töissä, jospa tämä tehostaisi jumissa olevaa rasvanpolttoani. Tämän viikon nolla tulos harmittaa, mutta se tarkoittaa vain sitä, että ravinto täytyy taas alkaa mennä tarkemman kontrollin kautta. Olen huomannut, että viikonloput ja etenkin nämä kesäviikonloput ovat minun suuri kompastus kiveni. Seuraava vapaa viikonloppuni kun on syyskuun lopussa, niin viikonloppujen ravinto tuottaa todellisia ongelmia.  Jotenkin tuntuu niin oudolta mennä juhliin eväät mukana, ongelmaa ei olisi jos juhlia olisi vain kerran kesässä mutta kun niitä on melkein joka viikonloppu. Tätä minun nyt täytyy alkaa todenteolla pohtia!IDEOITA?

Kuten sanoin, päivä on ollut todella vedoton, joten lähden lataamaan akkuja ja yritän todella kovaa kirjoittaa teille siitä reissusta ja muusta huomenna :/

Vauhtiviikonloppu...

Heipparallaa,seuraavaksi lupaamiani oikeita kuvia :)

vänkkyräpuu matkanvarrelta

Juoksentelua

Kaunista maisemaa

Erämaata

Näin monta porrasta ja paljon enempi nousin :)

Pumpulipelto

Ensimmäinen näkemäni korvasieni

Iltamakkarat

Uusi porohuivini

Viikoloppu päättyi frisbeegolffiin rakkaan kanssa.

Näin hienosti tein maalin :)

Ihanainen pitkänmatkan kiekko Valkyrie

Tänään en ole kirjoitus tuulella, joten toivotaan että kuvat korvaa tekstin..kirjoitelen sit huomenna lisää rukan reissusta ja viikonlopun kohelluksista:) öitä!

luistelua ja jäätelönhimoa..

Tänään aamu- ja päiväruuista ei ole mitään uutta raportoitavaa,aamulla samat mössöt ku yleensä ja päivällä salaattia lihalla ja välipalaksi rahka. Perus settiä siis :) Muuten päivä oli kyllä jännitävä ja töitäkin oli kiva tehdä! Harvinaista kyllä, mutta minulla on niin kivaa töissä, ettei ainakaa toistaiseksi ole kertaakaan tympäissyt lähteä sinne. Hyvin pyyhkii siis :) Yksikin päivä töissä, kun eräs kaupungin isoherra oli pahalla tuulella, heitti työkaveri hänelle: ota heidistä mallia, se on käynyt koulut tähän hommaan ja silti se aina noin nätisti hymyilee. Kaupungin isoherra aloitti *odotahan ku olet 30 vuotta tätä tehnyt* ja alkoi sitten itsekkin nauramaan. Siinä sitten meni loppu katselmus hienosti kaikkien naureskellessa. On se ilo olla ilo :D

Kotona söin taas salatin lihalla ja lasilla maitoa. Pienten päikäreiden jälkeen keksittiin lähtä rullaluistimilla salille ja heitettiinkin sitten pitemmän kaavan kautta. 1,5h luistelua ja n.30min salilla. Salilla tehtiin comlexeja mihin olen saanut isännänkin hurahtamaan :) Harjoitus oli seuraavanlainen:

1.Kulmasoutu x8
2.pystysoutu x8
3.rinnalta työntö x8
4.hyvää huomenta x8
5.askelkyykky x8
6.rinnalle veto+pystysoutu x8
7.sjmv x8 

Ja nuo liikkeet tehdään siis kaikki pötköön samoilla painoille,eli painot valitaan heikomman lihasryhmän mukaan, mikä minulla on ylivoimaisesti toi pystysoutu. Kierroksen jälkeen 1-2min lepo ja sama setti uudestaan viisi kertaa. Voin kertoa, että vaikka painot eroaa monissa liikkeissä aika lailla perustreeni painoista, ni kyllä alkaa aina viimeistään viimeiselle kierroksella jo hapottaan. Painot minulla oli 17,5 ; 22 ; 20 ; 17,5 ; 17,5. Kuulostaa naurettavan pienille, mutta kun tein noita ekaa kertaa ja lähdin soitellen sotaan ni jäi heti ekasetti kesken.

reenipainoja jumppapuolelta

Nyt on ollut kaikin puolin hyvä treeni viikko, eilen tuli kiva lenkki huipussa lenkkiseurassa ja huomenna olisi myös lenkki tiedossa. Lauantaina sit minivaellus ja sunnuntain voiskin sit ihan levähdellä. Koska lähden huomenna suoraan töistä keskelle ei mitään, ni vietän nyt pari päivää hiljaiseloa. Toivottavasti olisi jo maanantaina viimeistään tarjota *oikeita* kuvia :) mukavaa viikonloppua kaikille!

hip hei!
Tämä päivä alkoi kuin tornadon iskusta. Herätessä vilasin kelloa ja tadaaa olin nukkunut pommiin. En tiedä mitä tapahtui, painoinko unissani torkkua vai olinko vain illalla laittanut herätyksen mihin sattuu?Who knows.. No sen lisäksi olin unohtanut tehdä eväät ja siksi tästä päivästä tulikin rahka päivä.Otin aamupalan mukaan ja söin töissä siis rahkan ananaksella(olin muutes minuuttia vaille töissä kun turbolla poljin), ilmeisesti plogini oli kyllästynyt aamupala kirjoituksiini ja päätti vähä saada vaihtelua aikaseksi ja siirsi kelloani. Joo siitä se johtu :D

No sitten lounaaksi olikin ......RAHKAA! ja herkku patukka eli so low carp. proteiinipatukka ja välipalaksi taas rahka :)

nams!

Kotona söin salaatin porsaanulkofilepihvillä ja maitolasilla.

Lisänä muutama pähkinä.

Huom,ennen lautanen oli aina täynnä..tämän syömiseenki meni jotain 30min!

Tänään pitkästä aikaa tuli hyvä salitreeni. Tein lähinnä yläkroppaa, kun tässä juoksennellessa on kuitenkin tullut aikapaljon rasitusta tuolle alakropalle. Treeni oli tällanen:

5min lämmitely crossis
+epämääräistä lämmitely huitomista.
peckdeck 3*15*45
Penkki 6*40,12*40,6*45
Yläselkä laittees 8*45, 2*10*35
Avustetut punnerrukset 2*10,1*8
dippi 3*10
ojentajat taljas2*15*40,15*45
olkapäät 3*10*4
etuolkapäät 3*10*4
takaolkapäät 3*10*4
perus vatsa 3*30
vinotvatsat 3*30/puoli
vatsat jumpapallolla 3*20
vinotvatsat kuulalla 2*20

ohhoh salilla tuntu, etten tehny mitää mut onhan tuosa näköjää liikkeitä ja kyllä kädet itkiki ku lopetin :) palaria ja kotona sit kunnon venyttelyt. Olen siis tyytyväinen tämän päivän toimintaan vaikka tuo eväs fiasko vähä harmitti aamulla. Olen väsännyt ruokamakrotaulukkkoa tämän päivän ruuista, mutta en saanut valmiiksi ,joten julkaisen sen ehkä huomenna :) Kiinnostaa kovasti miten päivän ravintoarvot jakautuvat ja saanko tarpeeksi kaikkea. Kävinkin töiden jälkeen lainaan pari kirjaa aiheesta ja etenkin hyvän kunnon käsikirja vaikutti hyvälle kirjalle. Siinä oli paljon tietoa niin eri lajeista kuin ruuastakin..hyviä vinkkejä myös juoksuun. Valitettavasti jäi lasit töihin, joten pääsen sen kimppuun vasta huomenna. Lisää infoa siitä sit huomenna :)

 Tänään kokeilin jotain uutta! Salin jälkeen oli kova nälkä ja teki mieli paprikaa, joten iltapalaksi sekotin raejuustoa ja paprikaa ja päälle mausteita. Ei tullut suosikkia, mutta ihan syötävää oli. Kaveriksi mössölle leikkelin vesimelonia, NAM! Olin himoinnut sitä jo pitkään mut nyt sitä vihdoin oli kohtuukokoisia palasia kaupassa ja pääsin oikeen mässäileen :)Hyvä päivä alusta huolimatta siis :)

Nyt tuutumaan. Öitä<3

makkaraa ja ylipitkää lenkkiä

Tänään on palattu kohtuullisen onnistuneesti arkeen. Aamu alkoi vaihteeksi raejuusto-lesekaurahiutale-mehukeitto seoksella ja 2.lla omegalla, yllätys! :) Töissä söin makaronilaatikon lopun ja rahkaa ananaksella. Koska isäntä oli tänään lähtenyt suoraa töistä kyläilemään tulin kotia tervehtimään tyhjää jääkaappia. Söinkin sitten kaksi ruisleipää munavoilla ja paprikalla, koska  jääkaapissa ei kertaikaikkisesti muuta ollut, päälle puolidesiä palkaria ja sitten lenkille.

Tämän päivän lenkin matka venyi 11kilometriin kun tuli pieni arviointi virhe. Alkoi matkalla jo epäilyttää, että tuleeko se koti koskaan vastaan. Aikaa meni 1h 20min. En tiedä olisiko mennyt vähemmän jos olisin juossut koko matkan, mutta epätoivon iskettyä juoksin 10min ja kävelin 5min eli kaikenkaikkiaan lenkki meni näin: 5min kävelyä, 35 min juoksua, 5 min kävelyä, 10 min juoksua, 5min kävelyä, 10min juoksua 5min kävelyä ja 5min juoksua. Olin suunnitellut tunnin lenkin ja energiavarastoni kyllä ei olleet tankattu tuollaiseen lenkiin, joten  kun lopulta löysin kotioven olin niin nälkäinen, että olisin voinut syödä biisonin. No koska biisonia ei ollut jääkaappiin kukaan käynyt lenkin aikana tuomassa ni nakkasin palarin huiviin ja lähdin metsästämään mahan täytettä kaupungilta. Mukaan tarttui banaani ja vähähiilarinen makkara iltapalaksi. Taidanpa vielä syödä rahkankin kun nälkä jäi.

Nappiin ei siis mennyt tänäänkään mutta parempi sekin kuin että olisin jatkanut viikonlopun meininkejä :) Huominen viikkopunnitus hieman jännittää viikonlopun mässäilyjen jälkeen. Perjantaina oli paino 82,1kg. Toivotaan, että tuosta miinus tuloksesta olisi edes jotain vielä aamullakin jäljellä :)

 Makkaraa ja lenkkireitiä :) kesän parhaat makkarat muutes :)

Laihduttamisen historia ja vaikeus…

Viikonlopun juhlat on nyt juhlittu ja olo on sen mukainen. Väsy on kova, kuten minulla aina juhlien jälkeen. Väsy ei kuitenkaan johdu runsaasta alkoholin käytöstä, kuten joillakin, vaan ihan vaan päiväunien puutteesta. Vieraita kävi sopivasti ja tunnelma oli leppoinen, valitettavasti vaan ilma ei suosinut tällä kertaa valmistujaa :/  Lahjaksi sain kaikkea ihanaa kuten muumiasetin, hieromasauvan ja pappani oli ihan itse askarrellut ilonpilleri- ja harmistuksentippapullot. Voin kertoa, että minulla on mailman paras isoisä :) Lisäksi sain elämäni ensimmäisen kalevalakorun, ihanan talonsydämmen, josta olen jo pitkään haaveillut <3 Kiitos kaikille vieraille, olette ihania <3

Pahoittelen surkeaa kuvan laatua, kännykkäkamerat ei ole tarkoitettu valokuvaukseen mutta järkkärin kuvat vaatisivat pienennystä ja tässä asiassa olen hyvin laiska :D

Tunnustan seuraavaksi jotain kamalaa. Olen laihduttanut 12 vuotta putkeen (johon mahtuu yhteensä ehkä kaksi vuotta, jolloin en ole ollut millään kuurilla tai tarkkaillut ruokavaliota). Tämä ei kuulosta edes omaan korvaan järkevältä saatika terveelliseltä. Nyt tässä viimeisen puoli vuotta olenkin sitten opetellut ulos ajatusmallista *minun pitää laihduttaa* ja vaihtanut sen ajatteluun *minun tulee hyväksyä itseni, rakastaa itseäni, jotta voin kehittyä haluamaani suuntaan*.

En väitä, että joku muu henkilö olisi lihomiseni taustalla, mutta kun mietin tämän ajatus mallin syntymistä, niin on se minuun iskostunut jo aika varhaisessa vaiheessa. Painosta on minulle huomauteltu ala-asteen kolmannesta luokasta asti(terveydenhoitajat, myöhemmin koulussa vanhemmat tytöt ja nyt aikuisiässä tuntematon on tullut onnittelemaan raskaudesta) tämä kaikki on saanut oman minä kuvani vääristymään niin, että vaikka painoni on ollut normaalin keskivaiheilla(painoindeksi 21) olen nähnyt peilistä aina isokokoisen tytön( Luojan kiitos en sentään pieni kokoista poikaa, sillon jo saisin miettiä omaa mielenterveyttäni :D). Tällaisesta ajatuksesta on vaikea opetella eroon mutta se on mahdollista! Enään en hetkahda muiden kommenteista suuntaan tai toiseen vaan tiedän milloin minun on hyvä olla ja se on tärkeintä. Olen tosin miettinyt paljon sitä, voinko koskaan olla itseni täysin tyytyväinen?

Laihduttamisen historiasta voin kertoa sen verran, että olen kokeillut lähes kaikkea. Kaalikeittokuuri, easy diet, eri laiset ruokavaliot (karppaus/atkins, minulle suunniteltu ruokavalio, gfg, lite,…) ja mikään niistä ei ole ollut minulle sopiva *lopullinen* ratkaisu. Kaikki toimivat hetken ja sitten painon putoaminen lakkaa. Parhaiten kuitenkin toimi gfg, mutta siinä minulle suurin kompastus kivi on ruuan punnitseminen.

Lisä ongelmansa on tuonut mukaan ongelma vatsa, joka oli melkein kaksi vuotta putkeen sekaisin. Nyt olenkin sitten päätynyt rakentamaan oman ruokavalioni gfg-ruokavalion pohjalta itselleni sopivaksi, huomioiden sen mikä mahalleni passaa ja aika perus ruokaahan tuo on. Vähän niin kuin sovellettuna gfg-, VHH ja kivikautistaruokavaliota. Gfg.stä olen ottanut ruokamäärät opikseni(en punnitse mutta seuraan raakapainoja lihassa ja esim. aamupalat mittaan desinmitalla.) Rajoitan hiilareiden saantia ja pyrin painottamaan hiilarit alkupäivään ja vähentämään loppua kohti, näin vatsani toimii parhaiten. Mikäli treeni menee myöhään, huolehdin sen jälkeen tarpeellisista hiilareista. Ja kivikautisesta ruokavaliosta sen verran, että koitan syödä mahdollisimman käsittelemätöntä, tuoretta ja säilöntäaineetonta ruokaa. Olen huomannut myös, että runsas rasvamäärä ruuassa saa vatsani menemään sekaisin. Silti huolehdin hyvien rasvojen saannista, mutta katson rasvan laatua (esim. pekoni saa vatsani täytymään perhosista, enkä nyt puhu jännitysperhosista :D) Tällä hetkellä olen napostelua vaille tyytyväinen ruokavaliooni, vatsantoimintaan sekä muuhun oloon ja uskonkin että pienellä määrien hienosäädöllä lähtee painokin laskuun. Ja vaikka viikonloppu ei nyt mennytkään niinkuin olin suunnitellut, enkä halua edes miettiä mitä kurkusta on mennyt alas en anna sen lannistaa vaan lähden nyt nokka pystyssä kohti uutta viikkoa ja uusia onnistumisia.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille! Nyt ansaituille yöunille :)

Tavoitteet RUOKAVALIO

Nykyisin ruokavalioni runko on seuraavanlainen:

-          Aamupala n. klo: 6-6.30 = 1dl lese+kauraryyni(ei puurona), ~1,5dl raejuustoa, 1dl mehukeittoa ja 2kpl omega3:sta

-          Päivällinen n.klo.11 = salaatti+n.100g liha(kala, kana, liha)+n. 1rkl raejuustoa

-          Välipala klo.13.30 = proteiinipatukka( solowcarp-leaderiltä) tai 250g rahka+ ananassäilyke

-          Lounas klo. 16-17 = salaatti+ n.100-150g liha(kala, kana, liha)+n. 1rkl raejuustoa + treenipäivinä max. 1 dl täysjyvämakaronia  /tummaa riisiä

-          Iltapala ~klo.21 = rahka+ 2 kpl omega3:sta

+ treenin jälkeen palautusjuoma.

Tuossa on aikalailla pohja jota pyrin noudattamaan. Päivällisellä ja lounaalla ruokaan olen yrittänyt saada vähän vaihtelevuutta esim. kasvisgratiinilla tai vastaavalla. Nyt välillä on tullut herkuteltua uusilla potuilla, mutta muuten en syö pottuja ollenkaan. Myös makaroni ja riisi on hyvin vähällä käytöllä, enkä syö niitä edes joka treeni päivä. Leivät olen jättänyt jo useampi vuosi sitten, mutta välillä jos oikein tekee mieli, syön karppileipää.

Tässä joku päivä koin heräämisen mistä johtuu, että paino on pysynyt samassa jo useamman viikon. Vaikka silloin tällöin sallin itselleni herkkuja, ei se selitä painon junnaamista paikoillaan saatika sen nousemista. Aloin sitten oikein pohtimaan mitä sitä tulee päivän mittaan suuhun sellaista laitettua mikä voisi asian selittää ja sieltähän se löytyi pirulainen. Töistä tullessa ruokaa odotellessa monesti tulee veisteltyä juustoa tai napsittua *jotain pientä* nälissään. Tässä onkin siis se mihin aijon nyt keskittyä! Koska perus ruokavalioni on jo siistitty ja olen ottanut niskaotteen ennen niin hallitsevasta sokeriaddiktiosta alan nyt katsomaan, että saan tarpeeksi kaikkia aineita ja että suuhun ei mene noita ylimääräisiä välipaloja. Olen harkinnut yhden välipalan lisäämistä(rahka), noiden napostelujen välttämiseksi mutta yritän nyt eka näin ja jos ei auta ni mietitään sit uusiksi. Näillä mennään eikä meinata!

Tavoitteet: LIIKUNTA

Tämän hetkinen liikunta suunnitelma näyttää tälle:

Sali 3-4krt vk.

-2krt complex+ vatsat

-1-2krt koko vartalo, peruskestävyys, huomio kuitenkin yläkropassa

Juoksu 3krt/vk.

- PK n. 1h

- Tempoharj. n.1h

- Intervalliharj. n.1h

Pääsääntöisesti kaikki kestää noin tunnin, joka sisältää lämmittelyt ja verryttelyt

Lisäksi kerran viikkoon kunnon syvä venyttely, tähän on erityisesti nyt tartuttava!

Vuoden selkäsäryistä kärsittyäni olen oppinut venyttelyn, kunnon sängyn ja hierojan merkityksen treenaamisessa. Jos haluaa treenata tosissaan ja kovaa on myös palauduttava treeneistä tai ennemmin tai myöhemmin huomaa ajaneensa kropan sellaiseen solmuun että sen saaminen takaisin kuntoon onkin sitten isompi homma. Tästä syystä olenkin harkinnut liiketerapia ohjelmaa joka on suunniteltu nimenomaan kropan kunnossa pitoon ryhdin ja tilannearvion perusteella. Se on tämän hetkisen hankintalistan kärkipaikoilla ja tarkoitus olisikin sellainen hommata heti kun raha ja aika sen vain sallivat. Lisätietoja ohjelmasta esim. TÄÄLTÄ.

Sitten niihin tavoitteisiin..

Tarkoitus olisi saada nyt tuo treeni rytmi kulkemaan luontaisesti oikein. Tällä hetkellä olen enempi keskittynyt tuohon juoksuun, joten lenkit ovat toteutuneet ohjelmani mukaisesti. Sen sijaan salilla käynti on vähä rupsahtanut, kertoja on tullut vain 2-3 ja sitä pitäisi nyt petrata niin että vakioituisi ainakin kolmeen kertaan, en kuitenkaan halua että vaivalla hankitut lihakset kokonaan kuihtuvat ja jäävät lenkkipolun varteen. Syksyllä olisi sitten tarkoitus pitää ainakin parinkuukauden intensiivinen isku lihaksistoon ja pitää lenkkeily vähän kevyempänä. Haaveilen, että joskus juoksisin tuon maratonin, mutta ongelma on, etten halua maratoonarin vartaloa. Mikähän avuksi? :/