Ensimmäinen toive, osa 1. Miten tähän tultiin.

Ensimmäinen lukian toiveteksti tulee siis tässä. Aiheena ruokavalio. En olekkaan tainnut ruokavaliosta kovin tarkkaa selitystä antaa missään vaiheessa. Olen jo jonkin aikaa pyöritellyt mielessä kirjoitusta siitä mitä viime vuonna tapahtui läskien karkoituksen osalta ja miten tähän tulokseen päästiin. Ajattelin kuitenkin, että teen tästä kaksi osaisen kirjoituksen eli käsittelen (ainakin yritän kovasti) ruokavaliota, yleisiä virheitä, omia ruokamokia ja sen semmoista toisessa tekstissä ja toisessa sitä miten vuoden ajan jatkuneessa laihdutusurakassani olen edennyt.

Muistellaanpa siis ensin menneitä. Olen vähän vastaavan tarinan tuossa vastikään kirjoitellut mutta ajattelin tässä siis käydä ruokavaliota tarkemmin läpi.

Eli aloitin urakan fitfarmin go fat go- ohjelmalla. Mihin kuuluu kuntosali ja ruoka-ohje sekä lisäksi tulisi lenkkeillä. Liikunnan merkitys itse kilojen karisemisessa ei ole läheskään yhtä suuri kuin ruokavalion, mutta koska kukaan tuskin haluaa laihduttaa lihaksiaan niin lihaksien säilyvyyden ja nimen omaan läskin laihduttamisessa niillä on suuri merkitys. Koska tuo gfg oli ilmainen uskallan sen ruokavalion tähän jakaa sellaisenaan.

Aamupala:

45 g kaurahiutale
100 g raejuusto, rasvaton
150 g mehukeitto, sokeroimaton /
100 g pakastemarjoja
+FAST Omega3 2 kpl

Lounas
100 g kana / 100 g naudanliha max 10% /
100 g kala
50 g kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto,
rasvaton
200 g vihanneksia vapaa valinnaisesti
10 g oliiviöljy

Välipala
1 kpl PROFX Lo-Carb bar / 40 g FAST Dietmix /
250 g maitorahka + 100 g pakastemarjoja



 Päivällinen
100 g kana / 100 g naudanliha max 10% /
100 g kala
40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna /
Real täysjyväleipä 2 viipaletta
200 g vihanneksia vapaa valinnaisesti

Iltapala
250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
150 g mehukeitto, sokeroimaton / 100 g
pakastemarjoja
10 g vehnälese
+FAST Omega3 2 kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen,
vain treenipäivinä)
40 g FAST Dietmix

+Vettä runsaasti

Tästä jatkoin lite-ohjelmalla joka oli hyvin paljon samanlainen ruokavalioltaan, kuin yllä oleva gfg-ohjelma.. Ainoastaan määrissä oli pientä hifistelyä ja mukaan tuli esim. soijalesitiini rasvanlähteenä.

Kuten aijemminkin sanoin kesän ajan pyrin pysymään suunnilleen raiteilla, paino ei juurikaan tippunut ja ruokavalio koostui kevyistä grilliherkuista. Kuten grillatusta kanasta ja salaatista.

Syksyllä tuntui siltä, että junnaan paikallaan enkä tiedä miksi ja palkkasin pt.n potkimaan itseäni perseelle. Aluksi pidin ruokapäiväkirjaa, jonka pt. analysoi ja josta hän näki vähä mieltymyksiäni ruuan suhteen. Lisäksi sain esittää toiveita, kertoa inhokkeja ja allergioita ja näiden pohjalta pt.laati minulle oman ruokavalion. Kyseistä ruokavaliota on sitten säädetty sen mukaan miten paino on tippunut.

Nykyinen ruokavalio on rungoltaan vähän saman tyyppinen kuin tuo gfg-ohjelma, eli 5 ateriaa päivässä plus palkkarit salin jälkeen. Aamupuuro sekotellaan itse ryyneistä, leseistä, soijasta ja macasta  ja sen kanssa nautitaan raejuustoa. Päivällisellä vaalea lihaa, kasviksia ja öljyä. Välipalaksi rahkaa, proteiinijauhetta, marjoja ja manteleita. Illallisella munia, kasviksi ja öljyä ja iltapalaksi rahkaa,jugurtti ja vähän pähkinöitä.

Kuten sanoin ruokavaliota on säädelty tarpeen mukaan ja aijemmin siinä oli esim. leipä ja täysjyväriisiä. Lisäravinteita en juurikaan syö ainostaan D-vitamiini ja magnesium on jatkuvassa käytössä. Välillä otan b- ja c-vitamiinia ja vihreätee kapseleita. Punaista lihaa syön ainoastaan silloin tällöin max. 1krt/2vko ja vettä juon litroittain päivässä. Lisäksi juon paljon vihreää teetä ja jonkin verran kahvia. Kaikki sokerimehut ja limpparit olen jättänyt, mitä nyt silloin tällöin herkuttelen kalorittomilla light limsoilla. Myös alkoholin käytön olen lopettanut lähes kokonaan.

Näilläpä sitä on nyt vuosi edetty ja eiköhän edetä vastaki. Todella positiivinen juttu tässä projektissa on ollut se, että mahani on alkanut toimia niinkuin kuuluu. Mielellään pysyy ruokavaliossa kun siitä tulee hyvä olo. Voin kertoa, että torstai iltana ei ollut hyvä olo, eikä liioin perjantaina tai lauantainakaan jolloin sain laulella mielessäni *ruikul ruikulruikul ruikul*(stigi dogg ja edu kehäketun piisi jos joku ei tiedä :D)

-h-

TO BE CONTINUED