No niin jospa aloittaisin vaikka sellaisilla yleisillä ja omilla laihdutus mokilla..
- PALAUTUSJUOMAT: Olen huomannut, että monet laihduttajat tuntuvat lähtevän urheilemaan saadakseen juoda palautusjuomaa, kun onhan varsinkin ne valmiiksi purkitetut ihan sairaan hyviä! Todellisuus kuitenkin on se, että niisä on usein aika paljon turhia kaloreita ja aika harvat muutenkaan urheilevat niin kovaa, että se olisi mikään vältämättömyys. Minulla palkkari tulee vain salitreenien jälkeen ja todella kovien juoksulenkkien jälkeen ja silloinkin palkarina toimii heraproteiini ja hedelmä, eikä herkkukaakao juoma :D Esimerkiksi siis kävelylenkin jälkeen ei tarvitse juoda niitäkään. Treenin jälkeen siis on hyvä nauttia jotain palauttavaa mutta useimmille banaani riittää.
-ATERIAVÄLIT: Ruokailu välit tulisi muistaa pitää 2-4 tunnin mittaisina, jolloin verensokerit pysyy tasaisena, eikä pääse nälkiintymään niin, että hotkii kaiken mikä eteen sattuu. Toki eri ihmisillä kroppa toimii erilailla mutta tuo on silti hyvä yleissääntö. Hyvin monet laihduttajat syövät niukan aamupalan, töissä minisalaatin, kahvilla pahimmassa tapauksessa pullan ja sitten lähtevät kaupan kautta kotiin, jolloin nälkä on jo niin hirmuinen,että kaupassa on vaikea hillitä mielitekoja ja kotiin päästyä hotkitaankin sitten koko päivän ruuat, tai jos töistä suuntaakin vaikka urheilemaan, ei energia riitä parhaaseen suoritukseen ja illalla on jo niin nälkä, että tilataan pitsa tai muuta rasvaista.
-ATERIAN KOOSTAMINEN: Aterioita miettiessä on hyvä muistaa, että joka aterialta tulisi löytyä hiilareita, proteiineja ja rasvoja. Siis myös aamu-,väli- ja iltapalalta. Normaaleja suomalaisia aamupaloja on kaiketi pikapuuro, jugurtti ja murot. Missään edellisistä ei löydy tarpeeksi kaikkia. Maustetut pikapuurot ovat usein sokeripommeja, valitse siis mielummin esim. lesepuuro ja siihen kaveriksi esim.rahkaa tai raejuustoa proteiinin lähteeksi ja vaikka muutama pähkinä tai lusikallinen soijalesitiiniä rasvanlähteeksi.
Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi proteiini- juomat ja patukat, koska proteiini pitää hyvin nälän poissa. Myös esim. rahkat, joiden kaveriksi voi lisätä vaikka jokusen pähkinän ja marjoja ovat terveellisiä ja hyviä.
Lounaalla ja päivällisellä on hyvä ahtaa maha täyteen kasviksia, jotka täyttävät mutta joissa ei ole paljon kaloreita. Kaveriksi kanaa, kalaa tai kalkkunaa ja paljon mausteita. Punaista lihaa kannattaa käyttää kohtuudella koska siinä on paljon rasvaa. Mikäli ei ole paljon turhia kiloja ja tuntuu, että ateria kaipaa jotain lisäkettä niin kannataa valita siihen täysjyvä riisiä tai pastaa ja unohtaa kaikki vaalea höttöpasta. Leipääkin voi syödä kun muistaa kohtuuden, mutta siinäkin kannattaa vältellä sämpylöitä ja patonkeja. Myöskään kasteikkeita ja valmis marinoituja tuotteita ei kannata suosia, vaan ostaa laadukasta lihaa naturellina ja maustaa sitten itse mielen mukaan.
-NAPOSTELU: Napostelua ei ole suotavaa harrastaa, siinä kurkusta kulahtaa huomaamatta huikea määrä turhaa energiaa. Kun syöt tasaisin väliajoin oikeaa terveellistä ruokaa ei välissä pitäisi edes olla nälkä. Mikäli napostelet käy helposti niin, ettei sitten oikea ruoka maistu mutta tulee syötyä tuplasti kaloreita. Syö siis oikeaa ruokaa ja jos vielä n.15minuutin päästä siitä tekee mieli herkkua niin nappaa vaikka muutama pala tummaa suklaata kahvin kanssa. Parempi näin kuin, että vedät nälkääsi pussillisen sipsejä ja jätät oikean ruuan välistä.
-VAIN PIENI PALA: Älä pienistele herkkuja ja puolittele pullia. Olen tehnyt huomion todella monen naisen kohdalla, että kahvipöydässä otetaan ensin puolikas pulla ja jonkun ajan päästä toinen puolikas ja illalla muistaa vain *otin vain sen pikkupalan* vaikka todellisuudessa olisitkin syönyt useamman pullan. Jos siis syöt pullan niin syö se edes kokonaisena jolloin muistat illallakin todellisuuden, kun olet kerran turmiontielle lähtenyt niin ei se toinen puolikas(jonka syöt kuitenkin myöhemmin) enää ole niin huomttava kalorimitarissasi. Ole siis rehellinen itsellesi, äläkä huijaa!
Esimerkki tapaus yllä mainitusta: Eräs ystäväni oli leiponut kääretortun ja lähtenyt sitten kaupungille. Kotiin oli jäänyt vain kaverini äiti. Kaverini palattua kaupungilta oli jäljellä vain murut. Kaverini tiedusteli asiaa äidiltään joka sanoi vain maistaneensa vähän. Vieraita ei ollut käynyt ja mikäli saunatorttu ei ollut torttua käynyt syömässä, oli siis kaverini äidin täytynyt harrastaa itsensä huijaamista. Ja voin kertoa omastakin kokemuksesta, että tällainen itsensä huijaaminen ei ole kovinkaan haastavaa!
- JUO PALJON: Tämä nyt on tämä pakollinen klisee, juo niin kuona-aineet liikkuu :) Mutta juo vettä, kylmä vesi kiihdyttää vähän aineenvaihduntaa. Vältä limuja ja mehuja jostka ovat pää osin sokeria ja pilaavat hampaat. Myös kahvi ja etenkin vihreä tee auttavat aineenvaihduntaa.
- ANNA ARMOA JA OLE ILOINEN ONNISTUMISISTA: Mikäli välillä tulee lipsumisia, älä jää märehtimään niitä vaan jatka heti ja unohda epäonnistumiset. Muista myös välillä seistä peilinedessä itseä kehuskellen. Itselleni toimii parhaiten valokuvat edistumisen seuraamisessa.
- URHEILE: Ainakin itselläni liikkuminen hillitsee ruokahalua ja on aikaa poissa jääkaapin viereltä. Etsi kuitenkin sellainen laji josta pidät äläkä ajattele liikkumista pakkona.
Tässäpä näitä mitä ekana tulee mieleen. Toivottavasti herätti ajatuksia! Mikäli heräsi eriäviä mielipiteitä niin saa kommentoida, lisäksi haluan korostaa, etten ole mikään ravitsemus terapeutti vaan nämä ovat luettuja/huomattja/kuultuja asioita ja yleensä joka asiaan on vähintään kaksi mielipidettä.
Tervellistä päivänjatkoa kaikille!
-h-
ps.kännykkäni on huollossa joten kuvat jäävät nyt vähäksi aikaa vähemmälle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti